Каждая будущая мама перед планированием ребенка должна оценить состояние и готовность своего тела к принятию такой ответственности. Ведь зарождение новой жизни должно происходить в наиболее благополучной для него почве, которую женщина должна подготовить заранее. Как известно о наступившей беременности будущая мама узнает по истечению некоторого времени. Формирование плода уже началось, повлиять на этот процесс можно, но уже не с такой эффективностью. Гораздо лучше позаботиться о всех необходимых условиях для будущего ребенка заранее.
Планирование ребенка означает полную готовность к новому этапу жизни. Оба будущих родителя должны уделить максимум внимания своему здоровью, что послужит фундаментом благополучного зачатия, вынашивания и здоровья будущего малыша. Стоит отметить, что подготовка к беременности в лучшем случае должна начаться за год до зачатия, но не меньше чем за три месяца.
Главные 5 шагов подготовки к беременности
Правильное питание
Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и содержать максимум полезных витаминов и минералов. Это необходимо для того, чтобы эмбрион не чувствовал недостаток веществ, необходимых для строения его организма. Кроме того, правильное питание позволит сбалансировать вес, повысить иммунитет. Важно отказаться от переедания, а также жирной, жареной пищи и продуктов быстрого приготовления. Предпочтение лучше отдать фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, рыбы.
Физическая активность
Если нет возможности заниматься спортом, то достаточно обычной физкультуры для поддержания своего организма в тонусе. Нельзя вести сидячий образ жизни и быть пассивным. Регулярные тренировки и занятия спортом являются одним из главных моментов подготовки к беременности и родам. Чем больше будет подготовлен организм, тем легче будет проходить беременность, меньше набираться вес, и роды пройдут быстрее. Хорошо помогут занятия йогой, плавание, танцы, аэробика. Для повышения упругости мышц тазового дна полезным будет упражнение Кегеля для женщин, которое поможет предотвратить разрывы при родах.
Отказ от вредных привычек
Сигареты, алкогольные напитки, наркотики – все эти вещества накапливаются в организме и негативно влияют на развитие малыша. Пассивное курение также вредит как активное, к тому же нужно оградиться от контактов с токсинами на бытовом уровне.
Прием витаминных комплексов
Пополнять потребность организма будущих мам в витаминах можно с помощью специальных витаминных комплексов, разработанных для подготовки к беременности. За три месяца до зачатия женщина должна начать принимать как минимум фолиевую кислоту, чтобы избежать патологий развития нервной трубки плода.
Избегание стрессов и хороший сон
Нормализация психологического состояния – неотъемлемая часть подготовки к планированию беременности. Для этого нужно по максимуму оградить себя от негативных ситуаций и обеспечить нормализацию сна. Это необходимо для восстановления сил и предотвращения появление хронической усталости. Кроме того, частое кормление и уход за новорожденным ребенком в первые дни не даст возможности выспаться, нужно по максимум отдохнуть до рождения ребенка.
Эти простые правила помогут подготовить организм обоих родителей к зарождению новой жизни, а ребенку дадут все условия для полноценного развития. Лучше позаботится об этом заблаговременно и не ждать появления заветных двух полосок.
