В последние годы переедание стало настоящим бичом человечества. Привычка потреблять избыточное количество пищи, приводит в конечном счете к лишнему весу и увеличению риска серьезных болезней, а так же влияет на здоровье зубов и внутренних органов пищеварения. Существует большое количество факторов вызывающих непомерный аппетит, от гормональных расстройств, до психологического напряжения.
До одной четверти населения мира имеют диагноз ожирение, а в развитых странах этот процент еще больше. Остановить обжорство можно с помощью различных методик, которые включают в себя потребление натуральных продуктов снижающих аппетит.
Таблетки для похудения в некоторых случаях помогают уменьшить вес, но могут привести к весьма плачевным последствиям. Увлечение химическими препаратами повышает риск инсульта, болезней сердца, появления головных болей и нарушения психического состояния.
Натуральные средства не имеют заметных побочных эффектов, но так же помогают справиться с этой проблемой.
Для подавления аппетита используются специи, которые помогают сжигать жир и улучшают метаболизм. Отмечено, что при использовании красного перца за завтраком, уменьшается желание что нибудь перекусить между приемами пищи. Для нормального насыщения требуется обед меньшей калорийности, чем обычно. Чувство быстрого наполнения желудка дает имбирь, корица, бобовые, семена льна и черный перец.
Для уменьшения аппетита можно использовать натуральные эфирные масла. Находящиеся в составе полезные вещества участвуют в регулировании гормонов в организме. Антиоксиданты и особые ферменты дают энергию и ускоряют сжигание жиров.
Специальному изучению подвергалось масло грейпфрута, которое своим запахам положительно влияет на состояние нервной системы. Продукт участвует в регулировании аппетита и ускоряет сжигание жиров. Аромат масла улучшает настроение и снижает желание есть сладкое.
Для уменьшения аппетита, несколько капель действующего продукта смешивается с кокосовым маслом и наносится на кожу.
Кроме грейпфрута, помогают наладить нормальное питание масла лемонграсса, розмарина, корицы, можжевельника, бергамота и лимона.
Недостаток воды способствует уменьшению скорости метаболизма и способствует появлению жировых отложений. Необходимо пить достаточное количество воды в течении дня, это обязательное требование для борьбы с лишним весом. Очень важно утром выпить кружку любимого напитка, так как в начале дня в организме всегда отмечается недостаток жидкости. А еще лучше выпить стакан воды сразу после пробуждения и только после этого идти к завтраку. Вода попадая в желудок действует на рецепторы и дает сигнал о насыщении.
Тревожное состояние и постоянный стресс, часто становятся фактором провоцирующим переедание. Гормон стресса кортизол повышает аппетит и способствует отложению жира на животе. Для снятия стресса помогает практика медитации. Необходимо отказаться от переживаний о прошлом и будущем и сосредоточиться на медленном, ритмичном дыхании.
Отвлечься от тяжелых мыслей и расслабиться, помогает любимое хобби, игра на музыкальном инструменте, физические упражнения, медитация, йога и общение с друзьями.
Очень важно хорошо спать каждую ночь. Продолжительность ночного отдыха должна составлять семь восемь часов. Даже единичный случай недосыпания способен замедлить обмен веществ и вызвать повышение аппетита. При постоянной продолжительности сна пять часов, человек получает больше калорий во время приема пищи.
Хроническое недосыпание ведет к повышению уровня кортизола и грелина, одновременно уменьшая количество лептина. Именно лептин участвует в регулировании аппетита и помогает сжигать лишний жир.
Перед сном полезно выпить чай с ромашкой и использовать теплую успокаивающую ванну.
Регулярность питания имеет важное значение для контроля за собственным весом. Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи, так как при сильном чувстве голода человек способен съесть намного больше, чем ему требуется. Переедание во многом связано именно с чувством голода, когда момент насыщения просто не замечается.
Лучше сделать интервалы между едой равными трем, или четырем часам.
Полный отказ от любых жиров долго считался главным элементом диеты для похудения. Последние исследования начисто опровергают устоявшуюся точку зрения. Определенные виды жиров полезны для здоровья и помогают эффективному снижению веса.
Полезными продуктами считаются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют быстрому сжиганию жировых отложений. Потребление таких элементов уменьшает аппетит и укрепляет здоровье.
Надо сразу сказать, что жиры в фаст фуде и полуфабрикатах, наносят большой вред организму. Источником полезных жиров могут быть орехи, авокадо, лосось и другая морская рыба, оливковое масло и семена растений.
Быстрое потребление пищи способствует обжорству. Питание на ходу не дает времени желудку оценить насыщение и дать соответствующий сигнал в мозг. Процесс принятия пищи должен быть спокойным и по возможности не торопливым. Способствуют перееданию и другие негативные привычки, например еда за разговором, или во время просмотра телевизора. Когда человек отвлекается от процесса приема пищи, он может съесть намного больше необходимого.
